공황장애에 대해 아시나요? 연예인병으로 알려진 공황장애는 누구에게나 찾아올 수 있고, 예고없이 찾아오게 됩니다. 아래에 공황장애 증상 및 공황장애에 좋은 음식에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
공황장애 증상 및 영향
공황장애 증상을 신처젝 증상, 정신적 증상, 에 대해서 정리해 보고, 이에 따른 대인관계에 대한 영향에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
공황장애 증상 – 신체적 증상
- 심장 이 두근거리고 빠른 심장 박동
- 숨을 쉬기 어려운 느낌 또는 짧은 호흡
- 가슴 통증 또는 압박감
- 어지러움 또는 현기증
- 손과 발의 떨림 또는 맥박 뛰는 느낌
- 오한 또는 땀이 나는 증상
공황장애 증상 – 정신적 증상
- 갑작스러운 강한 불안 또는 공포
- 죽을 것 같은 느낌
- 현실을 잃은 느낌
- 자신을 통제하지 못하는 느낌
- 미칠것 같은 두려움
공황장애가 사회생활에 미치는 영향
- 공황 발작이 나타날 때 주위 사람들에게 걱정을 불러일으키는 경우가 있음.
- 공황 발작 때문에 사람들과의 접촉을 꺼려함.
- 일상 생활에서 기능적 장애를 겪을 수 있음.
- 결과적으로 공황장애 증상이 나타나면 사람을 만나거나 사회생활을 하기 힘들어 지게 됩니다.
공황장애에 좋은 음식
공황장애에 좋은 음식이라고 정확하게 말할 수 있는 음식은 없습니다. 그러나, 건강한 식사와 균형잡힌 영향은 우리몸을 건강하게 하여 공황장애 같은 증상을 환화시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
- 규칙적인 식사 : 규칙적인 식사 스케줄을 유지하여 혈당 수준을 안정시키고 공황 발작을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 : 신선한 과일, 채소, 곡물, 단백질, 건강한 지방 등이 포함된 균형 잡힌 식사를 섭취하세요.
- 카페인과 알코올 제한 : 카페인과 알코올은 불안 증상을 악화시킬 수 있으므로, 가능한 한 제한하거나 피하는 것이 좋습니다.
- 스트레스 관리 : 스트레스를 관리하고 휴식을 충분히 취하도록 노력하세요. 명상, 요가, 규칙적인 운동 등을 하시고, 스트레스를 받는 상황을 피해 주세요.
- 수분 섭취 : 충분한 물을 마시는것도 우리몸에 굉장히 중요 합니다.
- 식이 영양제 : 식이 영양제를 복용하기 전에 의사 또는 영양사와 상담을 하시고 어떤 영양제가 공황장애에 도움을 줄 수 있는지를 알아보세요.
- 음식 민감성 : 어떤 음식이 공황 증상을 악화시킬 수 있는지를 경험에 의해 정리 하시고 이러한 음식은 피해 주세요.
- 전문가 상담 : 공황장애 증상을 진단하거나 관리하는 데 전문가의 도움을 받는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가는 적절한 치료 및 조언을 제공할 수 있습니다.
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