무릎 관절에 좋은 운동과 안좋은 운동을 정리해 보도록 하겠습니다. 우리몸의 무릎은 굉장히 중요한 부위 입니다. 무릎이 상하면 가장 기본적인 운동인 걷기운동조차 할 수 없게되어 건강이 더욱 악화되게 되기 때문 입니다.
무릎 관절에 좋은 운동
무릎 관절에 좋은 운동은 무릎 주위의 근력을 강화해 주어 부상을 예방하고 걷기나 달리기 등의 운동을 할때 관절에 부담을 덜주게 해줍니다. 아래에서 자세히 설명해 보도록 하겠습니다.
자전거 타기
일반적인 자전거 타기는 무릎 주변의 근육을 강화시켜 무릎 관절에 좋은 운동으로 꼽을 수 있습니다. 단, 산악 자전거 등은 오히려 부담을 줄 수 있습니다.
스케이트 보드 타기
스케이트 보드도 움직이기 위해 하체의 근육을 주로 쓰기 때문에 무릎에 좋은 운동이라 할 수 있습니다.
수영 / 물속에서 걷기
수영은 무릎이 좋지 않은 분들이나 노년층에게 좋은 운동 입니다. 또한 물속에서 걷는 운동도 무릎에 좋은 운동 입니다.
스쿼트
맨몸으로 하는 수쿼트도 하체와 무릎 주변의 근육을 강화하여 무릎을 튼튼하게 해주는 대표적인 운동 입니다. 단, 정확한 자세와 스쿼트 방법은 잘 알아보시고 운동을 시작해 주시기 바랍니다.
런지
런지는 대퇴골 부분의 근육인 대퇴사두근, 대퇴 이두근을 강화하여,무릎 관절에 좋은 운동에 속합니다. 런지도 스쿼트와 마찬가지로 올바른 자세와 기술이 중요합니다.
스텝 업 (계단 오르기)
스텝 업은 대퇴골 앞면과 대퇴사두근, 대퇴 이두근을 강화합니다. 스텝 업은 스쿼트나 런지와 달리 무릎 관절의 움직임이 작으므로 부상 위험이 적습니다.
무릎 관절에 안좋은 운동
무릎 관절에 좋은 운동도 있지만, 과유불급 이라고, 과한 운동은 무릎에 부담을 주어 관절이 좋지않게 될 수도 있습니다.
운동은 아니지만, 양반다리와 다리 꼬기는 무릎을 비정상 적으로 꼬이게 만들어 무릎 관절에 좋지않은 자세 입니다.
딥 스쿼트
딥 스쿼트는 스쿼트와 비슷하지만 쪼그려 앉는 자세 때문에 무릎 관절에 지나진 부담을 줄 수 있습니다.
달리기
잘못된 자세로 달리기를 하거나 체중이 많이 나가는 상태에서 달리기를 하면, 그 충격은 무릎과 발목에 쌓이게 되어 부상의 위험이 따릅니다.
점핑 운동
점핑 운동 또한 달리기와 마찬가지로 온몸의 무게가 발목과 무릎에 전달되기 때문에 무릎에 좋지않은 영향을 줍니다.
데드리프트
데드리프트는 하체와 허리를 강화해 주지만, 잘못된 자세로 하는 데드리프트는 무릎 부위의 인대를 손상시킬 수 있습니다.
오늘은 무릎 관절에 좋은 운동과 무릎 관절에 안좋은 운동에 대해 정리해 보았습니다. 우리에게 너무나 소중한 무릎, 건강하게 관리해 보세요.