혈압이 높으면 병원에서 처방한 약물로 치료도 가능 하지만, 일상 생활을 하면서 식이조절을 통해 혈압에 좋은 음식을 섭취하면서 혈압의 조절도 가능 합니다.
혈압에 좋은 음식 7가지
혈압에 좋은 음식중 우리 주변에서 쉽게 찾을 수 있는 것들을 정리해 보면 아래와 같습니다. 어디에서나 싸게 구할 수 있으니 꼭 실천해 보시기 바래요.
과일과 채소
혈압에 좋은 음식 첫번째로 과일과 채소 입니다. 과일과 채소는 식이섬유, 비타민, 미네랄, 안토시아닌, 플라보노이드 등을 함유하고 있습니다.
이때문에 꾸준한 과일과 채소의 섭취는 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 특히, 당근, 브로콜리, 시금치, 양파, 토마토 등이 좋은 선택입니다.
고구마
고구마는 혈압을 낮추는 베타카로틴과 칼륨을 포함하고 있습니다. 고구마를 구울 때, 뜨거운 물에 삶거나 기름을 많이 사용하지 않도록 주의해야 합니다.
양파와 마늘
양파와 마늘은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 알리신이라는 화합물을 다량으로 함유하고 있습니다. 또한 어디에서나 쉽게 구할 수 있고 어떤 음식과도 어울리는 좋은 음식 입니다.
등푸른 생선
고등어와 참치는 오메가-3 지방산을 함유하고 있어서 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 요즘에는 가격이 제법 올랐지만, 꽁치등의 저렴한 등푸른 생선도 좋습니다.
견과류
아몬드, 호두, 땅콩 등의 견과류는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 마그네슘을 포함하고 있습니다. 견과류는 고혈압 이외에도 다양한 성인병등에도 좋은 효능이 있습니다.
거친 음식 (현미)
흰 쌀 대신 현미나 귀리를 먹는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다. 요즘 현미를 먹는 분들이 많이 있습니다. 백미 대신 현미의 섭취는 여러분의 건강에 많은 도움이 됩니다.
저지방 유제품
혈압에 좋은 음식 마지막으로 저지방 우유, 요거트 등은 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘을 포함하고 있습니다. 이때문에 일반 우유보다는 저지방 우유를 찾아서 마시기를 추천 드립니다.
위의 음식들은 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 하지만, 개인의 상황에 따라 적합하지 않을 수도 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
혈압에 좋은 차 5가지
우리가 일반 생활에서 쉽게 접할수 있는 혈압에 좋은 음식도 있지만 혈압에 좋은 차도 많이 있습니다. 아래에서 알오보세요.
녹차
녹차는 카페인이 적은 대신, 혈압을 낮추는 효과가 있는 카테킨을 함유하고 있습니다. 녹차에는 EGCG라는 화합물도 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
청귤차
청귤차는 청귤의 껍질에서 추출한 화합물인 노벨틴과 카테킨이 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
국화차
국화차는 국화 꽃에서 추출한 화합물인 퀴르세틴과 카테킨이 함유되어 있어서 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.
인삼차
인삼차는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 좋은 성분을 가지고 있습니다. 또한 인삼과 홍삼에 많이 들어있는 사포닌은 혈압 이외에도 여러분의 건강에 많은 도움을 줄 수 있습니다.
히비스커스차
히비스커스 차는 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 안토시아닌과 플라보노이드를 함유하고 있습니다. 또한 풍부한 항산화 물질이 있어 우리몸의 노화에도 좋습니다.
혈압을 관리하는 데에 있어서 차는 단독으로 효과를 보장할 수 없으므로, 체중 조절, 규칙적인 운동, 식이 조절 등 다양한 생활 습관의 개선이 필요합니다.
또한, 사람의 채질이나 개인의 상황에 따라서 특정 음식이나 차는 적합하지 않을 수도 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.
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