고혈압은 소리없는 암살자라 불리우는 무서운 질병 입니다. 오늘은 혈압 낮추는 법과 고혈압 환자의 7가지 수칙에 대해 정리해 보도록 하겠습니다. 꼭 한번 읽어 보시기 바래요.
고혈압의 모든것
고혈압 이란? 혈압이 여러가지 원인으로 인해 높아진 상태를 의미합니다. 혈압은 동맥혈관 벽에 대항한 혈액의 압력을 말합니다.
혈액의 압력은 심장이 수축하여 동맥혈관으로 혈액을 보낼 때 가장 높은데, 이때의 혈압을 수축기 혈압이라고 합니다.
연령별, 성별 혈압 정상수치는 아래의 게시물에서 확인해 보시기 바랍니다.
또한 심장이 늘어나서 혈액을 받아들일 때 가장 낮은데, 이때의 혈압을 이완기 혈압이라고 합니다. 우리나라 성인 인구의 약 30%가 이러한 혈압이 높아진 증상인 고혈압이 있는 것으로 추정됩니다.
혈압이 있는 분들 이시라면, 대한 고혈압학회를 자주찾기 해두시고 자주 방문해 보시기를 바랍니다. 많은 전문가 들이 제공하는 다양한 정보들을 보실 수 있습니다.
대한 고혈압 학회를 방문해 보시면, 아래와 같은 홈페이지를 보실 수 있습니다. 여기에서 고혈압의 모든것을 클릭 해보시면 많은 자료를 보실 수 있습니다.
고혈압의 모든것에 들어가 보시면 아래와 같은 자료들을 보실 수 있습니다.
- 고혈압 수칙
- 고혈압 자가관리 방법
- 가정혈압측정 교육 자료
- 소아 고혈압 계산기
고혈압은 교감 신경에 의한 신경성 요인 및 레닌-안지오텐신 기전에 의한 체액성 요인에 의해 발생합니다. 그러나 유전, 흡연, 남성, 노령화는 고혈압의 유발을 촉진하는 요인입니다.
여러 가지 요인이 모여서 고혈압을 일으키는데, 이 중에는 유전적인 요인(가족력)이 가장 흔하며, 그 외에 노화, 비만, 짜게 먹는 습관, 운동 부족, 스트레스 등이 있습니다.
혈압 낮추는 법 5가지
할압 낮추는 법에는 많은 방법이 있고, 음식을 통해 혈압 낮추는 법도 있지만, 오늘은 우리의 생활에서 혈압 낮추는 법 5가지에 대해 정리해 보도록 하겠습니다.
1) 규칙적인 운동
일주일에 적어도 150분 이상의 유산소 운동을 하는 것이 좋습니다. 걷기, 달리기, 수영 등이 고혈압에 좋은 운동 입니다.
2) 체중 감량 – 혈압 낮추는 법
비만은 혈압을 높이는 주요 요인 중 하나 입니다. 건강한 체중을 유지하거나 감량을 통해 혈압을 낮출 수 있습니다.
3) 건강한 식습관
과다한 나트륨, 포화 지방, 콜레스테롤 섭취를 피하고, 과일, 채소, 그리고 고기 대신 물고기나 콩류 등을 섭취하는 것이 좋습니다.
4) 스트레스 관리 – 혈압 낮추는 법
스트레스는 혈압을 높일 수 있습니다. 일상생활에서 스트레스를 줄이는 방법을 찾아 실천하는 것이 좋습니다.
5) 약물 치료
만약 건강한 생활 습관을 지켜도 혈압이 높으면 약물 치료를 받아야 할 수도 있습니다. 이 경우 의사와 상의하며 약을 복용하는 것이 중요합니다.
고혈압 수칙
대한 고혈압 학회에서 정리한 고혈압 환자의 7가지 생활 수칙은 아래와 같습니다. 생활 속에서 아래의 사항을 지켜보세요.
- 정기적으로 혈압을 측정 합니다.
- 스트레스를 피하고, 평온한 마음을 유지 합니다.
- 지방질을 줄이고 야채의 섭취를 늘입니다.
- 술. 담배를 삼가 합니다.
- 매일 30분 이상 적절한 운동을 해주세요.
- 알맞은 채중을 유지 합니다.
- 음식을 골고루 먹으며, 싱겁게 먹습니다.
이상으로 혈압 낮추는 법 및 고혈압 수칙 등에 대해 정리해 보았습니다. 위의 정보는 대한 고혈압협회에서 나온 자료를 정리한 자료임을 밝힙니다.
위의 동영상은 대한 고혈압학회에 공식 유튜브 채널에서 찾은 올바른 가정혈압 측정 방법에 대한 동영상 입니다. 꼭 한번씩 보시기 바랍니다.
올바른 가정혈압 측정 방법 / 출처 : 대한고혈압학회